„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące.
I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!).
Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"
Jak szybko schudnąć bez diety i zmniejszyć apetyt
Czy wiesz, że jest pewna grupa potraw, które pozwalają jeść i chudnąć.
Jedzenie tych potraw powoduje dodatkowo, że zmniejsza się nasz apetyt.
Swego czasu dietetycy opracowali listę produktów, które dają na długo poczucie sytości.
Im większy % Indeksu Sytości potraw tym dłużej jesteśmy syci po jedzeniu.
Na poziomie 100% przyjęto Indeks Sytości białego pieczywa. Najwyższy Indeks Sytości mają produkty o największej ilości białka, wody lub błonnika. Woda – (wypełnia żołądek, dlatego jemy mniej), wiele aktorek znanych ze swojej ładnej figury pije przed posiłkiem szklankę wody, dzięki czemu jedzą mniej. Białko – najlepiej syci. Dostarcza tryprtofanu, dzięki czemu powstaje serotonina-hormon, dzięki któremu czujemy się najedzeni. Jeśli produkty bogate długo żujemy, wtedy wzrasta wydzielanie się enzymów, które zmniejszają apetyt. Błonnik – organizm nie trawi błonnika, który wypełnia żołądek, dając długo uczucie sytości, stabilizując poziom cukru, dzięki czemu unika się napadów głodu. Produkty bogate w te w/w składniki to: warzywa strączkowe, chude mięso, nabiał, jajka, ziemniaki, , niektóre owoce, produkty pełnoziarniste. (więcej na >>>)
Indeks Sytości
Jak obliczyć optymalny poziom Indeksu Sytości w danym posiłku. W tym celu należy dodać indeksy produktów produktów które zamierzamy jeść.
Ile wynosi optymalny poziom Indeksu Sytości, który pozwala na schudnięcie.
Śniadanie – Indeks Sytości powinien wynieść 450 %
Obiad – Indeks Sytości powinien wynieść 700 %
Kolacja – Indeks Sytości powinien wynieść 500 %.
Jeśli Indeksy Sytości będą mniejsze, wtedy szybciej głodniejemy i zaczynamy wiecej jeść albo podjadać.
Jak odróżnić głód od apetytu. Głód jest wtedy gdy potrzebujemy energii, ale gdy jesteśmy znudzeni, smutni zirytowani często sięgamy po jakąś przekąskę (najczęściej słodką). Jeśli czujemy że musimy coś zjeść, wypijmy szklankę wody i odczekajmy 10 minut, jeśli głód nie minie lub zjedzmy coś lekkiego (jakąś sałatkę, owoc lub serek)
Gdy najdzie nas ochota na słodkie zjedzmy kawałek gorzkiej czekolady lub jakiś owoc.
via: IndeksSytosci.pl – do wydrukowania:
TABELA – INDEKS SYTOŚCI (%) dla posiłków:
ŚNIADANIE – 450 %
OBIAD – 700 %
KOLACJA – 500 %
TABELA – INDEKS SYTOŚCI (% w 100g) dla potraw:
(IndeksSytosci.pl)
% – w 100 g
WARZYWA
180 % – soczewica
175 % – fasola
112 % – ziemniaki
96 % – kukurydza
60 % – brokuły
60 % – marchew
53 % – dynia
53 % – fasola szparagowa
45 % – papryka
43 % – buraki
33 % – pomidor
OWOCE
320 % – suszone śliwki
128 % – banan
80 % – kiwi
79 % – gruszka
75 % – jabłko
67 % – grejpfrut
63 % – pomarańcze
MIĘSO I RYBY
232 % – pieczony kurczak
225 % – biała ryba
212 % – tuńczyk w sosie własnym
200 % – łosoś gotowany na parze
176 % – chuda wołowina
PIECZYWO, MAKARON, KASZE
409 % – chleb pełnoziarnisty
209 % – owsianka
161 % – makaron
156 % – brązowy ryż
155 % – biały ryż
NABIAŁ
146 % – żółty ser
134 % – jajko na twardo
92 % – jogurt naturalny
80 % – twaróg 0%
via: IndeksSytosci.pl
Wydrukuj sobie tę tabelę, łatwiej będzie z niej korzystać i planować posiłki.
Sprawdź też inne wpisy a blog, jeśli Ci się podoba polub i UDOSTĘPNIJ INNYM, może się komuś przydać
