... ...

Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu

Udostępnij innym

Jak schudnąć 10-15 kg bez odchudzania „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"    
Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu
5 (100%) 1 vote

Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu

Ból kolan może być wyniszczający. Kolana robią dla nas wszystko. Dają nam wsparcie i stabilność, pomagają nam chodzić, stać i biegać. Dzięki kolanom możemy zawrócić, skakać i kucać, być elastyczni i w pełni mobilni. Kiedy nasze kolana mają problemy, wszystkie te sprawy stają się zagrożone.

Stawy kolanowe są największymi stawami w organizmie. Gdy się starzejemy często mamy problemy z naszymi kolanami w efekcie ogólnego zużycia ale młodsi ludzie także miewają zbyt słabe kolana.

bole-kolan-domowe-sposoby-na-bole-stawow

POLUB BLOGA na FB i udostępnij >

Dlaczego mamy słabe kolana?

Podeszły wiek
Zła dieta
Brak ćwiczeń
Złe ćwiczenia
Kontuzje
Picie
Palenie
Zużycie
Nadmiar sodu

1. Jak się pozbyć bólu kolan – Wzmocnij kolana

Witamina D
Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie. Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów. Potrzebujemy witaminę D dla właściwej absorpcji wapnia. Wystawiaj swoje kolana na słońce codziennie przez dziesięć minut, aby uzyskać naturalną witaminę D i jedz ryby, żółtka jaj i nabiał. Suplementy też są w porządku.

2. Jak się pozbyć bólu kolan – Ćwicz swoje kolana

Miej stawy prawidłowo ustawione i wyrównane i wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana. Mogą one obejmować: step-up, rozciąganie ścięgna podkolanowego, przysiady z obu nóg, podnoszenie i zginanie, podnoszenie nóg.
Dobrym pomysłem jest mieć osobistego trenera lub fizjoterapeutę który zleci odpowiednie ćwiczenia na kolana i aby przestrzegać procedury ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu.
Jeśli ból kolana zwiększa się po wysiłku, należy natychmiast wstrzymać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

3. Jak się pozbyć bólu kolan – Pływanie

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń ogólnych. Jest jak lekki aerobic, nie obciążający stawów. Może także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i kości, a to dobre dla zdrowia psychicznego i sprawności ogólnej. Styl grzbietowy jest najlepszy dla kolan a żabka najgorsza.

 
loading...
       

4. Jak się pozbyć bólu kolan – Masaż

Masaż terapeutyczny może wzmocnić kolana i złagodzić bólu. Masaż pobudza krążenie dostarczając organizmowi więcej krwi i składników odżywczych.
Można zrobić naturalny okład z oliwy lub oleju kokosowego i musztardy, podgrzać go i wcierać w kolana. Masaż powinien zawsze odbywać się w obu kierunkach, i trwać przez dziesięć lub więcej minut dziennie. Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli martwisz się bólem swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

5. Jak się pozbyć bólu kolan – Utrzymywanie wagi

Nadwaga dokłada dodatkowy nacisk na kolana. Utrzymuj zdrową dietę i nie jedz przetworzonej żywności ani żadnych pokarmów z cukrem. Ludzie, którzy są otyli mają tendencję do problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi. Gdy jesteś na diecie to rób to rozsądnie i pod kierunkiem dietetyka. Nie rób niczego ekstremalnego lub niezdrowego.

6. Jak się pozbyć bólu kolan – Sole Epsom – PRZEPIS NA BÓLE STAWÓW KOLANOWYCH

Zazwyczaj problemom stawów kolanowych towarzyszy zbyt niski poziom magnezu, który może prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów lub osteoporozy. Sole Epsom są bogate w magnez. Będą one również szybko zmniejszać stan zapalny, więc jeśli kolana lub okoliczne mięśnie są w stanie zapalnym użyj soli Epsom.
PRZEPIS
Składniki, przygotowanie i stosowanie:
– Rozpuść dwie łyżki soli w ciepłej wodzie.
Nanieść roztwór na kolana przy pomocy ściereczki i pozostaw przez 20 minut przed spłukaniem. Powtórz w razie potrzeby.
Ciepła kąpiel na bóle z solą Epsom jest również niezwykle relaksująca i kojąca. Jest to też bardzo dobry sposób na uzupełnienie magnezu w organizmie. Magnez jest w tej formie najbardziej przyswajalny.
Możesz też wykorzystać przepis na specjalny olej na bóle stawów, żylaki, wątrobę, nerki, problemy skóry i…

7. Jak się pozbyć bólu kolan – Wapń

Niski poziom wapnia powoduje osłabienie kości a także prowadzi do osteoporozy. Stosuj dietę bogatą w wapń, włączając do niej warzywa liściaste, migdały, ser, mleko, wapń ze zbóż, sardynki i melasą. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wapnia w suplementach w postaci kapsułek, włączając te zawierające także witaminy C i D. Skontaktuj się z lekarzem dla ustalenia odpowiedniej dawki.

8. Jak się pozbyć bólu kolan – Witamina C

Witamina C daje nam kolagen, który jest niezbędny dla chrząstek stawu kolanowego. Witamina C jest ważna dla rozwoju kości jak też dla ich właściwej gęstości. Niedobór witaminy C może zwiększyć ryzyko złamań.
Jedz brokuły, truskawki, jagody, kiwi, kalafior i szpinak, jak również papaje i cytryny. Suplementy mogą tylko pomóc i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.

9. Jak się pozbyć bólu kolan – Przeciwzapalna żywność

Stosuj dietę bogatą w owoce i zioła, które zawierają naturalne działanie przeciwzapalne.
Co jeść – Kurkuma jest doskonała, tak jak imbir, siemię lniane, szpinak, awokado, słodkie ziemniaki i orzechy włoskie.
Czego unikać – Unikaj cukrów, przetworzonej żywności, produktów z białej mąki, napojów gazowanych i wszelkiej żywności bogatej w tłuszcze nasycone.

10. Jak się pozbyć bólu kolan – jeszcze kilka wskazówek:

– Ćwicz
– Uprawiaj jogę
– Nie skacz
– Unikaj wysokich obcasów
– Spaceruj i uprawiaj jazdę na rowerze
– Nie biegaj
– Rzuć palenie papierosów i picie alkoholu
– Przestrzegaj zdrowej diety
– Pływaj
– Medytuj

Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu.
loading...
  Jak schudnąć 10-15 kg bez odchudzania „No to mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE REWELACJA!....>>>"

źródło: zdrowie.hotto.pl


Udostępnij innym

Comments

comments

Jak schudnąć 10-15 kg bez odchudzania „No to mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"

error: Content is protected !!
To lubię: | CoWartoZobaczyc | FreePhotos | ZDROWIE | Zdrowie-Uroda | Dlaczego | HUMOR | Tajemnicze | ŚmieszneZwierzęta | BUZZ | PrzepisyNaZdrowie | ODCHUDZANIE | hot | CzasNaZioła | OtoDlaczego | podróże | fun | Sposoby | popularne | Naturalne | Uroda | zwierzaki | Ciekawostki | UlubioneInspiracje