„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące.
I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!).
Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"
Jak się pozbyć bólu kolan. 10 sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu
Ból kolan może być wyniszczający. Kolana robią dla nas wszystko. Dają nam wsparcie i stabilność, pomagają nam chodzić, stać i biegać. Dzięki kolanom możemy zawrócić, skakać i kucać, być elastyczni i w pełni mobilni. Kiedy nasze kolana mają problemy, wszystkie te sprawy stają się zagrożone.
Stawy kolanowe są największymi stawami w organizmie. Gdy się starzejemy często mamy problemy z naszymi kolanami w efekcie ogólnego zużycia ale młodsi ludzie także miewają zbyt słabe kolana.
Dlaczego mamy słabe kolana?
Podeszły wiek
Zła dieta
Brak ćwiczeń
Złe ćwiczenia
Kontuzje
Picie
Palenie
Zużycie
Nadmiar sodu
1. Jak się pozbyć bólu kolan – Wzmocnij kolana
Witamina D
Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie. Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów. Potrzebujemy witaminę D dla właściwej absorpcji wapnia. Wystawiaj swoje kolana na słońce codziennie przez dziesięć minut, aby uzyskać naturalną witaminę D i jedz ryby, żółtka jaj i nabiał. Suplementy też są w porządku.
2. Jak się pozbyć bólu kolan – Ćwicz swoje kolana
Miej stawy prawidłowo ustawione i wyrównane i wykonuj ćwiczenia wzmacniające kolana. Mogą one obejmować: step-up, rozciąganie ścięgna podkolanowego, przysiady z obu nóg, podnoszenie i zginanie, podnoszenie nóg.
Dobrym pomysłem jest mieć osobistego trenera lub fizjoterapeutę który zleci odpowiednie ćwiczenia na kolana i aby przestrzegać procedury ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu.
Jeśli ból kolana zwiększa się po wysiłku, należy natychmiast wstrzymać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
3. Jak się pozbyć bólu kolan – Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń ogólnych. Jest jak lekki aerobic, nie obciążający stawów. Może także wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i kości, a to dobre dla zdrowia psychicznego i sprawności ogólnej. Styl grzbietowy jest najlepszy dla kolan a żabka najgorsza.
4. Jak się pozbyć bólu kolan – Masaż
Masaż terapeutyczny może wzmocnić kolana i złagodzić bólu. Masaż pobudza krążenie dostarczając organizmowi więcej krwi i składników odżywczych.
Można zrobić naturalny okład z oliwy lub oleju kokosowego i musztardy, podgrzać go i wcierać w kolana. Masaż powinien zawsze odbywać się w obu kierunkach, i trwać przez dziesięć lub więcej minut dziennie. Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli martwisz się bólem swoich kolan, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
5. Jak się pozbyć bólu kolan – Utrzymywanie wagi
Nadwaga dokłada dodatkowy nacisk na kolana. Utrzymuj zdrową dietę i nie jedz przetworzonej żywności ani żadnych pokarmów z cukrem. Ludzie, którzy są otyli mają tendencję do problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi. Gdy jesteś na diecie to rób to rozsądnie i pod kierunkiem dietetyka. Nie rób niczego ekstremalnego lub niezdrowego.
6. Jak się pozbyć bólu kolan – Sole Epsom – PRZEPIS NA BÓLE STAWÓW KOLANOWYCH
Zazwyczaj problemom stawów kolanowych towarzyszy zbyt niski poziom magnezu, który może prowadzić do reumatoidalnego zapalenia stawów lub osteoporozy. Sole Epsom są bogate w magnez. Będą one również szybko zmniejszać stan zapalny, więc jeśli kolana lub okoliczne mięśnie są w stanie zapalnym użyj soli Epsom.
PRZEPIS
Składniki, przygotowanie i stosowanie:
– Rozpuść dwie łyżki soli w ciepłej wodzie.
Nanieść roztwór na kolana przy pomocy ściereczki i pozostaw przez 20 minut przed spłukaniem. Powtórz w razie potrzeby.
– Ciepła kąpiel na bóle z solą Epsom jest również niezwykle relaksująca i kojąca. Jest to też bardzo dobry sposób na uzupełnienie magnezu w organizmie. Magnez jest w tej formie najbardziej przyswajalny.
Możesz też wykorzystać przepis na specjalny olej na bóle stawów, żylaki, wątrobę, nerki, problemy skóry i…
7. Jak się pozbyć bólu kolan – Wapń
Niski poziom wapnia powoduje osłabienie kości a także prowadzi do osteoporozy. Stosuj dietę bogatą w wapń, włączając do niej warzywa liściaste, migdały, ser, mleko, wapń ze zbóż, sardynki i melasą. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wapnia w suplementach w postaci kapsułek, włączając te zawierające także witaminy C i D. Skontaktuj się z lekarzem dla ustalenia odpowiedniej dawki.
8. Jak się pozbyć bólu kolan – Witamina C
Witamina C daje nam kolagen, który jest niezbędny dla chrząstek stawu kolanowego. Witamina C jest ważna dla rozwoju kości jak też dla ich właściwej gęstości. Niedobór witaminy C może zwiększyć ryzyko złamań.
Jedz brokuły, truskawki, jagody, kiwi, kalafior i szpinak, jak również papaje i cytryny. Suplementy mogą tylko pomóc i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.
9. Jak się pozbyć bólu kolan – Przeciwzapalna żywność
Stosuj dietę bogatą w owoce i zioła, które zawierają naturalne działanie przeciwzapalne.
Co jeść – Kurkuma jest doskonała, tak jak imbir, siemię lniane, szpinak, awokado, słodkie ziemniaki i orzechy włoskie.
Czego unikać – Unikaj cukrów, przetworzonej żywności, produktów z białej mąki, napojów gazowanych i wszelkiej żywności bogatej w tłuszcze nasycone.
10. Jak się pozbyć bólu kolan – jeszcze kilka wskazówek:
– Ćwicz
– Uprawiaj jogę
– Nie skacz
– Unikaj wysokich obcasów
– Spaceruj i uprawiaj jazdę na rowerze
– Nie biegaj
– Rzuć palenie papierosów i picie alkoholu
– Przestrzegaj zdrowej diety
– Pływaj
– Medytuj
zobacz więcej: hotto.pl
#zdrowie #ciekawe #popularne #hotto #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki
...
źródło:zdrowie
źródło: zdrowie.hotto.pl
