„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące.
I mam SUPER REZULTAT !
W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!).
Jak dla mnie to rewelacja!....>>>"
BÓLE PLECÓW – 8 prostych wskazówek JAK ZMNIEJSZYĆ BÓL PLECÓW. 7 i 8 zadziwiają
Ból pleców może zaatakować nagle w tak prostej sytuacji, jak przy pochylaniu się, aby podnieść długopis z podłogi. W większości przypadków ból pleców trwa tylko przez krótki czas i sam zanika.
Jeśli jednak cierpisz na przewlekły ból pleców, niektóre proste dostosowania w codziennej aktywności mogą być dla ciebie korzystne.
Okazuje się, że styl życia odgrywa ważną rolę w występowaniu bólu pleców, więc kilka zdrowych nawyków, takich jak właściwa postawa, ćwiczenia i dieta mogą pomóc go złagodzić, jak również zapobiegać problemom w przyszłości.
Oto kilka prostych kroków, które można włączyć do codziennej rutyny, aby pomóc w leczeniu bólu pleców (i nie daj się zwieść, że to proste i oczywiste pozornie wskazówki – w dłuższym czasie zastosowane dają bardzo dobre efekty w pozbywaniu się bólu):
1. BÓLE PLECÓW – Regularne rozciąganie
Rozciąganie jest niezwykle ważne, aby zapobiec powstawaniu problemów związanych z kręgosłupem, a także odzyskać zdrowie po kontuzji pleców, ponieważ pomaga utrzymać elastyczność organizmu.
Jest to szczególnie ważne przed próbą podnoszenia ciężkich przedmiotów lub ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest włączenie rozciągania do codziennej rutyny, rano i przed snem.
Joga jest najlepszym sposobem na zwiększenie elastyczności, ale nawet kilka prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak skłony do przodu i odchylanie się do tyłu lub z boku na bok kilka razy dziennie, przyniesie korzyści.
2. BÓLE PLECÓW – Utrzymanie zdrowej masy ciała
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć bólu pleców, jest bycie szczupłym. Zwiększona waga ciała może powodować ból w wyniku dodatkowego obciążenia pleców.
Świetnym sposobem na utrzymanie wagi w zdrowym przedziale jest spożywanie zbilansowanej diety wypełnionej owocami i warzywami, przy zachowaniu minimalnej ilości przetworzonej żywności.
3. BÓLE PLECÓW – Rozwijaj silne mięśnie pleców
Problemy z kręgosłupem często pojawiają się, gdy osoby, które nie są w najlepszej wadze, nagle próbują podnieść ciężkie przedmioty lub wykonać inne trudne czynności, które obciążają plecy.
Główną przyczyną tego bólu są słabe mięśnie pleców, co powoduje, że kręgosłup musi wykonać zbyt dużo pracy. Jednakże, gdy mięśnie na plecach mają wystarczającą siłę, poprzez regularne ćwiczenia, zapewniają dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa, zapobiegając urazom.
Jest to jeden z głównych powodów, dla których fizykoterapia jest częstą metodą leczenia bólu pleców, ponieważ koncentruje się na ćwiczeniach, które pomagają wzmocnić podstawowe mięśnie.
4. BÓLE PLECÓW – Utrzymanie dobrej postawy
Głównym źródłem bólu pleców jest zła postawa. Aby utrzymać zdrowie pleców, prawidłowym sposobem stwierdzenia, że stoimy prosto jest upewnienie się, że uszy są nad ramionami, ramiona są nad stawami biodrowymi, a stawy biodrowe nad kostkami.
Kiedy siedzisz, upewnij się, że masz krzesło, które trzyma plecy prosto i staraj się unikać garbienia się.
5. Prawidłowe podnoszenie ciężarów
Ważne jest, aby zawsze uginać kolana i trzymać przedmioty blisko ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Skręcanie ciała podczas podnoszenia jest również czymś co trzeba unikać.
6. BÓLE PLECÓW – Redukowanie stresu
Stres jest główną przyczyną bólu pleców, ponieważ powoduje, że mięśnie się kurczą, co powoduje dodatkową presję na kręgosłup.
Joga to świetny sposób na złagodzenie stresu, ale możesz też spróbować swoich domowych środków na stres .
7. Unikanie torebek a zwłaszcza portfeli noszonych przez mężczyzn w tylnej kieszeni spodni
Ciężkie torebki mogą wpływać na krzywiznę kręgosłupa, ponieważ zmieniają równowagę podczas spaceru.
Dlatego też, jeśli to możliwe, staraj się przy wychodzeniu z domu zachowywać podstawowe rzeczy, takie jak gotówka i dowód identyfikacyjny w kieszeni zamiast w ciężkiej torebce.
Podobnie, kiedy siedzisz, nie powinieneś trzymać w tylnej kieszeni grubego portfela, ponieważ stwarza to dodatkowy nacisk na nerw kulszowy, który jest wiodącą przyczyną bólu dolnej części pleców.
8. BÓLE PLECÓW -Dobry materac
Dobry materac jest niezwykle ważny, aby uniknąć bólu pleców.
W końcu przeciętnie spędzamy od 6 do 8 godzin każdego dnia w łóżku, więc warto jest mieć dobry materac.
Miękki materac może nie utrzymywać twoich pleców w linii prostej.
Średnio twarde materace są znacznie lepszym wyborem, jeśli okaże się, że często budzisz się z bólem pleców.
NIE DAJ SIĘ ZWIEŚĆ, ŻE TO ZBYT PROSTE RADY NA BÓLE PLECÓW, a zastosuj.
Sprawdź też inne wpisy z przepisami domowymi na bóle kręgosłupa i bóle stawów.
Zaledwie kilka prostych i z pozoru oczywistych dostosowań codziennej aktywności, takich jak ćwiczenia i dobra postawa, może pomóc Ci żyć zdrowym życiem, które jest wolne od przewlekłego bólu pleców.
zobacz więcej: hotto.pl
#zdrowie #ciekawe #popularne #hotto #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki
...
źródło:zdrowie
źródło: zdrowie.hotto.pl
